Harian Berita — Semua orang pasti ingin memiliki jantung yang sehat dan kuat. Selain menjaga pola makan, ternyata kamu juga perlu menerapkan rutinitas sehat setiap harinya. Salah satu waktu terbaik untuk melakukannya adalah sore hari, saat tubuh mulai tenang setelah beraktivitas.
Jantung sendiri merupakan organ vital yang bekerja tanpa henti. Jika jantung bermasalah, tubuhmu pun ikut terdampak. Maka dari itu, mulai dari sekarang, bangun rutinitas sore yang bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
Berikut 3 rutinitas sore hari yang bisa kamu coba:
1. Meditasi untuk Menenangkan Pikiran dan Jantung
Meditasi bisa menjadi kunci untuk menyehatkan jantung. Menurut Dr. Suzanne Steinbaum, ahli jantung asal New York, meditasi membantu mengurangi stres yang menjadi pemicu utama gangguan jantung.
“Meditasi 20 menit dua kali sehari dapat menurunkan risiko hipertensi dan penyakit jantung,” jelas Steinbaum, melansir dari Livestrong.
Meditasi menyeimbangkan sistem saraf dan mengaktifkan sistem parasimpatis (relaksasi), sekaligus menekan sistem simpatik (respon stres) yang memicu hormon kortisol.
Coba lakukan meditasi 10–20 menit setiap sore agar pikiran tenang dan jantungmu tetap sehat.
2. Dengarkan Musik Favorit untuk Aliran Darah yang Lancar
Sore hari adalah momen tepat untuk bersantai sambil mendengarkan lagu favorit. Tapi bukan hanya untuk mood, ternyata musik juga berdampak langsung pada kesehatan jantung.
Mendengarkan lagu kesukaan dapat meningkatkan produksi oksida nitrat—zat yang membantu melonggarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.
Penelitian tahun 2011 menemukan bahwa perawat yang mendengarkan musik selama 30 menit mengalami penurunan stres, detak jantung, dan kadar kortisol dibandingkan yang hanya duduk diam.
Jadi, jangan ragu memutar lagu kesayanganmu setiap sore untuk menjaga hati dan jantung tetap senang!
3. Menari, Olahraga Ringan yang Bikin Bahagia
Kalau olahraga terasa membosankan, coba ganti dengan menari! Aktivitas ini punya manfaat serupa dengan olahraga kardio, tapi dengan cara yang lebih menyenangkan.
Menari dapat meningkatkan daya tahan jantung, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan hormon endorfin yang membuat kamu lebih bahagia
Cukup luangkan 20–30 menit setiap sore untuk menari di rumah, baik sendiri maupun bersama keluarga. Selain sehat, suasana hati pun jadi lebih ceria!
Sebenarnya, menjaga jantung tetap sehat tak selalu harus rumit. Dengan rutinitas sore yang menyenangkan seperti meditasi, mendengarkan musik, dan menari, kamu sudah membantu memperkuat organ vital ini.
Mulai sore ini, yuk ubah kebiasaan kecil untuk jantung yang lebih sehat dan hidup yang lebih panjang!